b 50

A proszę bardzo ja to zrobie :) Z tym że dokładnie :D tyle tylko że nie wiem po co jak każdy zainteresowany szuka takiej informacji w źródłach kompetentnych tj. w naszym przypadku Polskim Związku Taekwon-do" I. Przepisy ogólne Artykuł 1 Cel i zastosowanie 1. Celem niniejszych przepisów jest jednolita regulacja przebiegu rozgrywania [...]

Bardzo przepraszam z aabsencje !!!!!!! Daje wypiski z treningów : Piątek -Wykroki 2s , 12,5kgx12 , 15kgx11, -Uginanie 1 nogi stojąc(dwugłowe uda) 50kgx12 -Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s 40kgx12 , 45kgx9 , 45kgx7 (troszke za duzy ciezar wiec na nastepnym tren zaczne od 30)(nie licze ciezaru sztangi) -Wyciskanie sztangielek skos dodatki 3s [...]

Witam waga na dzien dzisiejszy 61,2 kg czyli niecale 2 kg w dol więc szału ni ma, ale musze sie przyznac ze przez ostatni weekend bylo O cwiczen i diety rowniez, przeprowadzalismy sie i niestety jak juz mialam czas na cwiczenia to padalam na twarz, pod koniec roku kolejna przeprowadzka, ale wtedy pewnie juz bedzie 50 pare kg i nie ma innej opcji [...]

Belgia U21 - Słowacja U21 Typ - Typ: 1 1,90 Włochy U21 - Chorwacja U21 Typ - Typ: 1 1,50 FC Dordrecht 90 - FC Omniworld Typ - Typ: 1 1,50 FC Eindhoven - RKC Waalwijk Typ - Typ: 2 1,65 Montrose - Elgin City Typ - Typ: 1 1,65 AKO 11,64 Zmieniony przez - Termitek w dniu 2007-10-11 18:26:48

Irlandia U21 - Anglia U21 2 1,65 Grecja U21 - Włochy U21 2 2,10 Macedonia U19 - Finlandia U19 2 1,95 Polska - Węgry 1 1,50 Estonia - Montenegro X 3,20 Włochy - Afryka Południowa 1 1,30 AKO : 42,16 Zmieniony przez - kumaty w dniu 2007-10-16 19:50:13

Chelsea FC - FC Schalke 04 Typ - Typ: 1 1,50 Olympique Marseille - FC Porto Typ - Typ: X 3,20 Rosenborg BK - CF Valencia Typ - Typ: 2 1,50 AC Milan - Shakhtar Donetsk Typ - Typ: X 4,30 Benfica Lissabon - Celtic Glasgow Typ - Typ: 2 3,90 AKO:120,74

SV Werder Bremen - Lazio Roma Typ - Typ: 1 1,65 Rosenborg BK - CF Valencia Typ - Typ: 2 1,50 Chelsea FC - FC Schalke 04 Typ - Typ: 1 1,50 AC Milan - Shakhtar Donetsk Typ - Typ: X 4,20 Benfica Lissabon - Celtic Glasgow Typ - Typ: X 3,3 ako 51,46

Helsingborgs IF - Panionios Athen Typ - Typ: X 3,50 FC Zenit St.Petersburg - AZ Alkmaar Typ - Typ: X 3,40 FK Crvena Zvezda - FC Bayern München Typ - Typ: 2 1,50 Everton FC - Larisa Ael Typ - Typ: 1 1,30 Lokomotiv Moscow - Atletico Madrid Typ - Typ: X 3,20 AKO: 74,26

Atalanta Bergamo - Cagliari Calcio 1 1,75 CF Valencia - Real Madrid 2 2,50 Atletico Madrid - FC Sevilla X 3,05 Ajax Amsterdam - SC Heerenveen X 3,85 Liverpool FC - Cardiff City 1 1,30 Paris Saint Germain - SC Montpellier 1 1,40 Ako: 93.50

DZIEŃ 2 - 4 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,31 km - 8:14 - tempo 6'18 B. OLY Power snatch, znajdź 1RM w zestawie: 1 hang 1 low hang (zaraz za kolanem) 1 z ziemi 20/30/40/45/50/55/60/65 EMOM 5: 1 kompleks na 80% 1RM 5 x 52,5 kg C. WOD AMRAP 20: 4 power snatch 60/42,5 kg 12 chest-to-bar pull up 48 double unders Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch D. [...]

Dzień 10 - 12 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:46 - tempo 6'19" B. OLY Znajdź 1RM w zestawie: 1 hang power clean 1 low hang power clean 1 power clean 1 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy / 90s przerwy: 3 power clean 70 kg 6 strict handstand push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i [...]

Dzień 25 - 27 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. OLY 1RM w kompleksie (touch and go): 2 power clean 2 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100 EMOM 5 (80% 1RM): 3 power clean 3 push jerk 80kg C. CONDITIONING 4 rundy na czas: 8 clean and jerk 60 kg 10 burpee over the bar 12 toes-to-bar Wynik: 18:42 D. [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

Według nas sumowanie powtórzeń nie ma sensu!!! I jesteśmy temu przeciwni!!To ma być zabawa dla wszystkich a nie z góry założona sprawa!! Szanse mają być jednakowe dla wszystkich (chodzi przede wszystkim o drużynę). Przykład w drużynie "A" startuje 4 zawodników 3 robi po około 50 powtórzeń a jeden robi ich przyjmijmy 300 czyli razem mają 450 [...]

DZIEŃ 9: Posiłki: 1. Płatki owsiane z malinami i garstką orzechów włoskich dodatkowo 3 jajka 2. Maliny z jogurtem naturalnym 3. Pierś z indyka z sałatką 4. Białko z wodą 5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i z pomidorami Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10p.x 80 kg, 10p. x 80 kg, 10 p. x 90 kg, 2. Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 p. [...]

Mali dobra doopa nie jest zła;-), a Ty jak się postarasz, będziesz miała super ekstra fajne poślady:-D Z ćwiczeniami, abym żadnych nie pominęła, chodzę z karteczką rozpisaną z treningami A i B, jeszcze zrobiłam sobie tabelkę swoich kg/serii, aby starać się progresować z treningu na trening, wtedy nie ma bata nic się nie umknie :-) Wyciskanie [...]

PZPN ogłosił decyzje ws. afery korupcyjnej! Wydział Dyscypliny Polskiego Związku Piłki Nożnej wydał wyrok w sprawie sześciu klubów zamieszanych w aferę korupcyjną. Pierwszoligowy Górnik Łęczna, który jako jedyny nie przyznał się do zarzutów, został zdegradowany o dwie klasy rozgrywek, ukarany grzywną w wysokości 270 tysięcy złotych i odjęciem [...]

Poniosło mnie po tych pomiarach i wrzucam miskę na dziś, jest to dzień 14. DZIEŃ 14 DIETA: plus - woda - zielona herbata - pokrzywa, skrzyp, multiwitamina Ze składników owsianki planuję zrobić omlet, podobnie jak wczoraj ;) TRENING: bieżnia, przeplatane 6,5 km/h z 6,1 km/h przy wzniesieniu 2. Łącznie 60 minut, wieczorem stretching. [...]

Trening, 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac [...]

TRENING TYDZIEN 9 1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-20x22kg 32/37/7x37/5x42 glebokie przysiady do ziemi 32/32/37 2.MC ROMANIAN R-10x35 52/57/62 ok 52/57/8x62 3.WSPIECIA ZE SZTANGA (dzisiaj na suwnicy) 10(na noge)xCC 50/70/90 kombinowane dzisiaj ,pierwszy raz na suwnicy ,nie wiedzialam jakie obciazenie dobrac.nie wiem dlaczego ale z ciezarem ciala [...]